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市府網路廣播主持人余治明,邀廖聖榮暢談紓壓的方法。

市府網路廣播主持人余治明,邀廖聖榮暢談紓壓的方法。

市府網路廣播節目主持人余治明,再邀廖聖榮臨床心理師跟聽眾暢談紓壓的方法。(記者張毅翻攝)

【記者張毅基隆報導】現代人最夯的紓壓方法,廖聖榮臨床心理師說,現代人工作壓力大生活忙碌,很少有時間夠放鬆自我,許多心靈類型的紓壓方法被人們廣泛討論。
基市府網路廣播「基隆Podcast」節目主持人余治明,再邀廖聖榮臨床心理師,帶領聽眾瞭解正向思考、正念、冥想,如何影響生活帶來正面的改變,讓聽眾每天在家花上十分鐘的時間,就能達到自我排解壓力的方法。
廖聖榮表示,所謂「正向思考」是正向心理學裡面的範疇,其中有三個重要概念,包括較正向的自尊、個人控制、對外在事物的詮釋較為樂觀,最重要的是能覺察負向情緒並接納它。在日常生活中,倘若面對到龐大的壓力情境,心理師建議可以先思考自己有哪些可以達成的部分,即使很微小也行,先從好下手的部分做起,以建立信心。
廖聖榮說,而「正念」就是不帶評價的知覺自己的情緒,開放接納各種好的與不好的部分,並非要人永遠都保持正向,感受自己的負面是一件很正常的過程。另外,「冥想」是一種可以放鬆大腦、鍛鍊心智與轉換心態的方式」,廖聖榮認為冥想是一種透過集中意識,來增加對於當下的覺察,讓自己維持一種平靜、和諧的狀態。
余治明指出,曾有朋友在為期三十多天的西班牙朝聖之路,面對一路上的自然景觀,腦袋裡閃現各種想法,有正面的、也有負面的,在徒步行走的過程中,甚至流淚崩潰釋放情緒,最後回歸平靜,找回自我,這樣的心境也類似於「正念」的過程。
廖聖榮總結道,「正向思考、正念、冥想」是認知、情緒、行為三位一體的概念,彼此互相牽動,它們都可提高副交感神經系統,副交感神經跟放鬆的感受是有關係,提高會增加放鬆感,從而減緩的壓力與焦慮。值得注意的是,有種「忽略困難的樂觀」,稱作「假性樂觀」,對於自己的控制感未經詳細評估而錯判,這樣的人常常拒絕負向情緒或想法,然後對他人的負向感受較排斥,反而可能缺乏準備、對人際關係也會有負向影響;聽眾們務必靜下心好好聆聽及自我覺察,才能更深入的了解自我。